Cvičení pro těhotné

Monday, 02 June 2008

Velmi oblíbenou frází bývá, že těhotenství není nemoc. Většina žen se v tomto období cítí lépe, než kdykoliv předtím. Více se zaměřují na zdravou výživu a pohyb.

S rostoucím bříškem se často ženy obávají, aby zbytečně nepřibraly a po porodu šly kila přirozenou cestou dolů. K tomu všemu může pomoci vhodné cvičení během těhotenství.

Proč cvičit v těhotenství?

• V první řadě cvičení redukuje bolesti v páteři a zlepšení držení těla.

• Nedochází k nadměrnému přírůstku tělesného tuku.

• Slouží jako prevence hemeroidů, při potížích s močením a prolapsu dělohy.

• Dále jako prevence křečí a otékání nohou.

• Dochází k přiměřené pohyblivosti kyčelního kloubu (zvládání narůstající zátěže a přiměřené pružnosti po porodu).

• Pečuje o plošku nohy.

• Zlepšuje fyzickou a psychickou kondici.

• Po porodu se žena rychleji vrátí k původní kondici i hmotnosti.

• Lépe je zvládána péče o dítě po porodu.

• Utváří se pouto matka a dítě.

• A v poslední řadě se cvičením stimuluje dítě.

O cvičení v těhotenství se dočtete více zde: JAK BÝT FIT V TĚHOTENSTVÍ

Kdy v těhotenství necvičit?

Žena by se měla řídit doporučením svého gynekologa. Diagnózy, u kterých se nedoporučuje cvičit, bývají – nízko položená placenta, krvácení, výtok plodové vody, předčasné kontrakce, různé netypické bolesti a bolesti na hrudi.

Cvičení by těhotná žena měla omezit nebo přizpůsobit v momentě, kdy cítí vyčerpání, bolesti v zádech nebo břicha. Při pocitu na zvracení a při riziku např. z přehřátí.

Cvičení v těhotenství má svá pravidla

Především v těhotenství na sebe a své dítě musí být žena opatrná. Vždy by se měla poradit se svým lékařem, zda je pro ní cvičení vhodné. Proto i většina studií nebo center, kde se cvičení pro těhotné pořádá, vyžadují potvrzení gynekologa o zdravotním stavu těhotné.

Cvičení v I. trimestru těhotenství

V I. trimestru těhotenství se většinou tzv. zátěžové cvičení nedoporučuje. V těle těhotné ženy dochází ke zvýšenému množství estrogenu a kolísání krevního tlaku. Zvyšuje se tělesná teplota. Žena může lehce cvičit jako dříve, ale ne déle než 20 minut v kuse.

Cvičení v II. trimestru těhotenství

Během II. trimestru může žena, na základě doporučení lékaře a pod dohledem zkušeného cvičitele, provádět různá vhodná cvičení pro těhotné. Zvětšuje se bříško a je postupně omezováno až vyloučeno břišní dýchání. Zvyšuje se tlak na močový měchýř, riziko hemeroidů a prolapsu dělohy.

Cvičení v III. trimestru těhotenství

V posledním trimestru těhotenství se doporučují už jen dechová cvičení. Dochází ke zhoršení pohyblivosti, k bolesti zad a ke zhoršení krevního oběhu. Občas se objevují i otoky dolních a horních končetin.