Druhy cvičení v těhotenství

Monday, 07 July 2008

V České republice existuje mnoho studií a center, které nabízejí různá cvičení pro těhotné. Každé těhotenství je individuální a má své vlastní potřeby. Výběr by měl být omezen na doporučení lékaře a akreditovaného učitele.

O pravidlech cvičení v těhotenství se dočtete více zde: Cvičení v těhotenství

Cvičení pro těhotné

Klasické cvičení pro těhotné obsahuje rehabilitační prvky. Zaměřuje se na těhotenstvím nejvíce zatížené partie, a to především záda a dno pánve.

Kombinuje se cvičení na míčích (gymbally, overbally, gumičky) a bez pomůcek a míčů.

Provádí se cviky na posílení a relaxaci svalů pánevního dna a uvolnění křížovokyčelního skloubení.

Cvičení zmírní bolesti zad a udrží správné držení těla.

Snižuje výskyt otoků končetin.

Příznivě ovlivňuje plod.

Pomáhá zajistit celkovou fyzickou kondici kzvládnutí porodu.

Zabraňuje ochabnutí pánevního dna a břišní stěny po porodu.

Plavání pro těhotné

I plavání a cvičení pro těhotné maminky má své dané pravidla. Plavání a cvičení v prostorném (doporučuje se 16m) a hygienicky nezávadném bazénu by nemělo trvat déle než 50 minut. Sestava cviků, které se v kurzu pro těhotné, provádí, podporují svalové skupiny k porodu. Dochází k uvolnění pánevního dna ve vodě. Posilují se dolní a horní končetiny, ve vodě lze také napravit páteř.

Břišní tance v těhotenství

Břišní tanec je sám o sobě tzv. porodním tancem. Během porodu si žena může ulevit od bolestí krouživým pohybem pánve a jemným třením boků. V těhotenství se břišní tance doporučují hned z několika důvodů.

Pomocí klidných a houpavých pohybů se dítě může uklidnit již v bříšku.

Vytváří se vzájemné pouto mezi matkou a dítětem.

Břišní tance vženě vyvolávají pocit pohody.

Posilují se břišní, zádové svaly a svaly nohou.

Uvolňuje se oblast pánevního pletence.

Tancem lze odstranit i většinu obvyklých těhotenských potíží.

Gravidjóga

Gravidjóga je název pro jógu v těhotenství. Cvičení jógy přináší zdraví a průběh těhotenství bez výrazných potíží. Jóga učí především, jak správně dýchat. Měla by se cvičit v pravidelnou dobu, nejlépe ráno nebo večer a nejméně hodinu po jídle. Místnost, ve které těhotná žena cvičí, by měla být světlá, dostatečně prostorná a dobře větraná.

Jóga při výdechu vědomě zvyšuje uvolnění svalstva.

Pohyby bránice při dýchání uvolňují svalové stahy i voblasti páteře.

Pomocí jógy lze získat pružnou páteř.

Vylepšuje fyzickou kondici a pomáhá uvolňovat psychickou zátěž.

Stáhněte si pozice z jógy na www.fit-v-tehotenstvi.cz

Pilates v těhotenství

I když je pilates technika, při které dochází ke spojení a procvičení těla a mysli, není to jóga. Jedná se o sloučení prvků klasického rehabilitačního cvičení a východních cvičebních systémů. Cvičení se provádí z velké části na podložce a využívá se hmotnosti vlastního těla za pomoci hlubokého dýchání.

Pilates se soustředí na ohebnost a pružnost svalů a šlach.

Pomocí správného držení těla lze odbourat bolesti zad.

Dochází ke zlepšení dýchání a kvality jeho využití.

Snadněji se zvládá stres.

Formuje se postava.

Svaly během pilates nenabývají na objemu, ale na kvalitě.

Více informací o těhotenství naleznete zde: Těhotenství

Shlédnutí: 14171

Komentáře