Jídelníček v těhotenství |
| Monday, 10 December 2007 | ||||||
Co tedy jíst v těhotenstvíPravdou je, že chceme to nejlepší pro naše děti, tudíž i pro ty nenarozené. Měly bychom dbát na to, aby náš jídelníček byl rozmanitý, střídmý a samozřejmě chutný. Především proto, že díky vyvážené stravě se v těhotenství bráníme chudokrevnosti, vytváříme si obranyschopnost organismu a přitom se udržujeme štíhlé a v pohodě.
Občas je dobré napsat si takový malý seznam potravin, které by v naší ledničce určitě neměly chybět:
Bílkoviny Bílkoviny mají na starosti stavbu těla. Jejich zdrojem jsou tyto potraviny: • maso (ryby a drůbež) • mléčné výrobky (sýr, tvaroh a jogurt, mléko – spíše nízkotučné) • luštěniny, obilniny, vejce
Tuky Tuky jsou plné energie, kterou zvláště v těhotenství opravdu potřebujeme. Zacházejte s nimi opatrně, protože bohužel neobalují jen naše nervy, ale mohou vést i k nadváze. Zdroje tuků: • máslo, sýr, olej a vepřové maso • luštěniny, obilniny, vejce
Cukry Jsou rychlým zdrojem energie. Přílišné množství cukru by se ale mohlo promítnout na kazivosti zubů. Z toho důvodu se doporučuje omezit sladkosti, jako je čokoláda a dortíky, a nahradit je naopak cukrem ve formě vlákniny. Zdroje "zdravých" cukrů: • brambory, celozrnný chléb, rýže
Nápoje Tekutiny jsou dalším důležitým prvkem v jídelníčku každé těhotné ženy. Denní dávka by měla být minimálně 3 litry. Ideální nápoje: • čaj, ovocné šťávy, neperlivá voda
Vitamíny a minerály Vitamíny a minerály jsou něco jako základní kámen pro naše miminko. Proto velice dbáme na jejich výběr. Zdroj hledejme především v čerstvé zelenině a ovoci. V případě potřeby je lze doplnit také ve formě tablet. Na co nesmíme zapomenout?
• vitamín A (zelenina, zvláště pak mrkev) Rada na konec Potrpíte-li si na ranní dávku kofeinu či černého čaje, zkuste je omezit a časem nahradit jejich lehčí variantou. Pokud vás často pálí žáha, rozdělujte si jídlo na menší dávky, vyhýbejte se kávě, kořeněné stravě a pokuste se nejíst alespoň dvě hodiny před spaním.
Čerpáno z knihy: Fit v těhotenství Související články:
Shlédnutí: 23156
Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář. Powered by AkoComment Tweaked Special Edition v.1.4.6 |
||||||
Během těhotenství se naše chutě často mění. Ze začátku jsme rády za vše, co se udrží v našem žaludku, a později už si připadáme tak tlusté, že se bojíme cokoliv sníst.
Komentáře (1)
| < Předch. | Další > |
|---|
